每天应该要运动多少 来听听专业研究的建议

面对生活的压力以及忙碌，现代人习惯选择快速又方便的外食，为自己省去更多准备的时间。然而，在选购的过程中，因为食品的安全以及均衡的营养，让消费者经常无法两全其美，日子一长也就忽略为自己的健康把关，甚至开始出现肥胖的迹象。随着养身议题的兴起，除了让人开始注重健康饮食之外，「运动」也成为瘦身减重和维持身材的不二法则。由《Popsugar》作者 Leta Shy 所汇整的研究资讯，对于想同时拥有健康与瘦身的你，不妨可以参考以下资讯。

#1瘦身减重

想要减肥，燃烧卡路里是一项艰辛的过程，因此运动成为减重的重要关键，大多数人都会推荐一周 5 天，每天至少 1 小时的运动。《美国食品药物管理局(FDA)》表示：「减肥的最佳关键在于运动的心跳数，故散步、做一些家务事…等较为轻微的运动，效果都不会过于显着。」

#2维持体态

根据《美国运动协会》的研究，想要成功减重，除了需要配合健康的生活习惯，每天至少都要运动 1 个小时以上。此外，FDA 也这样推荐：「如果想要维持减重的朋友，每周固定运动五天，建议的运动时间从 1 个小时到 1.5 小时之间。」

#3保持健康

规律的运动习惯，能帮助我们降低罹患癌症以及其他疾病的风险。《美国癌症协会》发现，每周进行 5 次的运动，每次至少 45 到 50 分钟，将有效降低乳腺癌的风险。此外，来自美国《运动医学院》也建议：「身为 65 岁以下的成年人，每周 5 次中等强度的有氧运动，每次进行 30 分钟，或是选择激烈的有氧运动，每周进行 3 次，每次 20 分钟，都将有效保持心脏健康，降低疾病风险。」

#4实践方式

对于许多人而言，每周花 300 分钟，每天至少持续 1 小时具有强度的运动，实在有些困难。不妨可以尝试拆分法，藉由短暂 10 分钟的运动再依序加总起来，其效果也会看得见。此外，你也可以为自己安排不同种类、时间的锻炼项目，例如：30 钟的游泳、20 分钟的慢跑…等，根据自己的喜好以 10 分钟为一个单位，更换调整，一天总共累积 60 分钟的运动量，都能让你在健康方面获得更多有益的帮助。