如何利用零碎时间消耗热量 达到运动目的？

不管是工作繁忙的社会人士，或是背负课业压力的学生，当被问到有没有规律的运动习惯时，最常见的回答就是：「忙到没时间」。尤其许多社会新鲜人，刚找到工作时常常把自己的时间安排得很充实，每天下班之后打算去健身房、做瑜伽。但是一个月后就发现事实却是永无止境的加班，回到家之后还要面对没洗的衣服、凌乱的客厅，当初画好的蓝图早就不见踪影。

其实做运动没有我们想的那么困难，接下来就要告诉大家如何利用生活中的三个不同时段的空档，燃烧堆积身上的脂肪。看完这篇文章，你再也没有理由不做运动。

1. 在家里

勤于打扫

是不是每次洗地、擦地板时都会忙得汗流浃背呢?那是因为每15分钟的清洁工作就会消耗掉你40 cal的热量。而深度清洁(例如让地板一尘不染或是使浴室变得跟全新的一样)每小时更可以燃烧掉250 cal的热量。

利用电视广告时间站起来伸展

可以舒服地陷在沙发椅中放松的确是一大享受，但不要连广告时间也忙着吃零食、喝饮料，而是应该站起来活动筋骨、做做体操，让身体不那么僵硬。

听自己喜欢的音乐

能够有音响播出来当然是最过瘾，但入果你是与家人同住也可以戴上耳机，随着音乐的节奏摇摆。这除了能让你的身体动起来之外，对于调适心情也有很大的帮助!

2. 工作时

站着做事

很多上班族的工作必须整天在办公桌前，但是谁说一定要坐着呢?如果你坐的浑身痠痛，不如就站起来吧!这样一来每小时能够多消耗35 cal的热量。

就算要坐着也要坐直

如果你的工作性质无法站立，只能坐着，那也要有正确的坐姿才可以。抬起胸膛、腰杆打直、肚子往内收，如此一来才不会养成驼背的恶习，每小时也可以多消耗10 cal的热量!

摆动你的肩颈和手臂

适时摆动你的肩膀、向左右两侧转头以及挥动双臂(当然是肩膀以下的部分，而不是只包含手肘以下)，这些动作可以缓解你长时间紧绷的肩膀，活动关节、增加你的柔软度。

在座位下抬腿

如果担心太显眼会被别人盯着看的话，可以从你藏在办公桌下的双腿做起。将双腿伸直，然后慢慢举到水平线，当你的腿开始觉得酸再放下来，如此反覆循环。

3. 通勤时

走楼梯而非搭电梯

别受到电梯或手扶梯的诱惑，当有楼梯的时候就选择走楼梯吧!每12阶楼梯就能燃烧5 cal的热量，听起来或许不多，但累积起来也是相当可观!

步行或骑脚踏车代替坐车

骑脚踏车30分钟可以消耗65 cal的热量，走路30分钟可以消耗70 cal的热量。如果你要去的地方不算远，这两项交通方式是相当健康又环保的选择。

趁着等红绿灯或搭车时垫脚尖

垫脚尖可以锻炼小腿肌，改善浮肿，促进代谢。搭交通工具通勤时，手扶住椅背或是拉环杆维持身体平衡，将脚尖垫起并维持 20 到 30 秒然后放松。可以重复多做几次，别忘了让自己的身体面对行进方向，才不会重心不稳。

其实做这些运动的用意并不是真的要以减肥为目标，而是希望能藉由日常生活中的琐碎时间让身体也能动起来。毕竟从生活中养成良好习惯，能够持之以恒的规律运动才是让身体健康的源头。